औरतों को अक्सर कमर और पैर में दर्द की शिकायत होती है। ज्यादा देर तक बैठने या खड़े होकर काम करने के कारण औरतों को हड्डियों में अक्सर दर्द होता है। इसका सबसे बड़ा कारण है शरीर में विटामिन डी और पोषक तत्वों की कमी. उम्र बढऩे के साथ-साथ शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है जिसका असर हड्डियों पर पड़ता है।

शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर क्या-क्या हो सकता है?
शरीर में विटामिन डी की कमी होने के कारण हड्डियों को दर्द, जोड़ों में दर्द और हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा काफी ज्यादा बढ़ता है। प्रेग्नेंसी के बाद खासतौर पर महिलाएं कमजोर हो जाती हैं. इसके कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। विटामिन डी की कमी होने पर शरीर पर साफ लक्षण दिखाई देते हैं. आप इनकी लक्षणों की पहचान करके इससे ऐसे ठीक कर सकते हैं।

विटामिन डी के कारण क्या-क्या दिक्कत हो सकती है
कई रिसर्च यह बात सामने आई है कि विटामिन डी की कमी के कारण हार्ट फेल होने की संभावना बढ़ जाती है. हार्ट फेल, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, डायबिटीज के साथ बीपी जैसी गंभीर बीमारी का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है। प्रेग्नेंसी में विटामिन डी की कमी होने से प्री एक्लेप्सिया, गेस्टेशनल डायबिटिज का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है। इसके कारण हड्डियां कमजोर होकर टूटने की संभावना हो जाती है।

जब एक महिला के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है ऐसे दिखते हैं लक्षण

बीमार पडऩा
शरीर में विटामिन डी की कमी का सीधा असर इम्युनिटी पर पड़ता है। जिन महिलाओं के शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है वह जल्दी-जल्दी बीमारी पड़ती हैं। उनके शरीर पर कोई भी वायरस और बैक्टीरिया बहुत जल्दी हमला करता है. उन्हें सर्दी-खांसी और जुकाम, बुखार भी काफी ज्यादा होता है।

हड्डी में दर्द
विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती है. हड्डियों को मजबूत रखने के लिए  कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत पड़ती है. विटामिन डी के कारण बोन डेंसिटी भी कम होती है. जिससे हड्डियों के टूटने का खतरा कम होता है।

थकान और कमजोरी
उम्र बढऩे के साथ-साथ महिलाओं को थकान और कमजोरी होने लगती है। ऐसे वक्त में विटामिन डी की बहुत जरूरत पड़ती है. विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में ब्लड का शुगर लेवल भी कम होने लगता है।

जख्म भरने में देरी
अगर किसी महिला के शरीर में विटामिन डी की कमी है तो चोट लगने पर जख्म जल्दी भरता नहीं है। अगर कोई रिकवरी या सर्जरी हुई है तो वैसे लोगों विटामिन डी की बेहद जरूरी होती है।

विटामिन डी कमी कैसे पूरी करें
भारत में ज्यादातर लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं. खासतौर पर महिलाएं विटामिन डी की कमी को जोखिम उठा रही है। विटामिन डी के लिए सबसे जरूरी है सुबह की धूप। अगर शरीर को धूप नहीं लग रही है तो आप विटामिन डी से भरपूर खाना खाएं. जैसे- सीफूड, प्लांट बेस्ड फूड, डेयरी प्रोडक्ट, अंडा और संतरा।